Mnogi bodo menili, da je dieta brez diete nekakšna smešna šala, vendar to ni tako. Dieta brez diete je čudovit razvoj nutricionistke Esther Blum, ki je bila izumljena konec 20. stoletja. Esther poziva vse ženske na planetu, naj se nehajo izčrpati z nevarno dieto in neskončnim treningom ter na nov način gledajo na hrano.
Ali lahko shujšam brez diete?
Ta dieta, če lahko tako imenujem tako, je zelo priljubljena tudi med zvezdniki. Na primer, dobro znana Sarah Jessica Parker poje natančno v skladu s sistemom, ki ga je izumila Esther Blum.
Kaj je torej bistvo metodologije?
- Najpomembnejša ideja, s katero bi se morali sprijazniti, ni sovražnik za vas. To se morate zavedati in te misli ne izpustite iz glave. Trde diete zagotavljajo popolnoma nasprotno stališče, vendar je to narobe. Če se poskušate omejiti z izčrpnimi dietami, boste slej ko prej razumeli, da bodo vaše telo šibkejše, in celo gube na obrazu se pojavijo natančno zaradi pomanjkanja običajne hrane.
- Zavrnitev prehrane. Mnoga dekleta danes začnejo dieto in odrekli se boste dieti! Izberite to izbiro in nehajte razmišljati, da vas bo prehrana rešila pred vsemi težavami v življenju. Mogoče vam lahko dieta pomaga pridobiti vitko silhueto, toda celotno telo bo trpelo od znotraj, in to bo najprej občutilo.
- Poiščite sredino. Zelo pogosto se dekleta lomijo od diete samo zato, ker čutijo hudo lakoto. Če se nehate pripeljati do lakote, vendar je vsakih 2-3 ure, potem boste kmalu razumeli, da lahko pojeste veliko manj hrane.
- Bistvo prehrane brez diete je, da telesu damo tisto, kar potrebuje.
Seznam pravil za hujšanje brez prehrane
Kot vsaka prehrana ima tudi dieta brez diete seznam omejitev. Vendar vam ni treba popolnoma opustiti svojega običajnega ritma prehrane, kot morate to storiti med navadno dietami. Katere izdelke je treba zaužiti?
- Čokolada. Številne diete iz menija izključujejo sladkarije, vendar je to narobe. Dieta brez diete zagotavlja uživanje 30 gramov temne čokolade vsak dan.
- Piščančja jajca. Egg rumenjak vsebuje veliko več beljakovin kot beljakovine. Uživanje jajc ščiti jetra pred uničenjem in pomaga pospešiti metabolizem.
- Maslo. Ta izdelek vsebuje ogromno količine hranil, krepi nominalni sistem, ščiti jetra in srce. Vendar bi morali vedeti, da morate maslo uporabljati v razumnih količinah.
- Riž, fižol, koruza. Ti izdelki zelo ugodno vplivajo na delovanje prebavnega sistema.
- Sir. Če želite zagotovo slediti dieti brez diete, potem se navadite uživati naravne sire, saj vsebujejo veliko količino kalcija in zdravih maščob.
Kateri izdelki na dieti brez diete bi morali biti omejeni?
Ta prehrana vam ne narekuje pravil in vas ne prisili, da opustite nobene posebne izdelke. Obstaja pa seznam izdelkov, ki so nezaželeni, saj vam to ne bo samo pomagalo shujšati, ampak tudi pokvariti delo telesa. Torej, kateri izdelki so vključeni na ta seznam?- Hrana z nizko kalorijo. Da, prav to je zelo škodljivo za telo, saj v teh izdelkih ni naravnih maščob. V teh izdelkih je tudi zelo malo koristnih stvari.
- Širi in margarine. Kljub mnenju, da je v teh izdelkih malo kalorij, ne smete podlegati. Ti izdelki temeljijo na mleku z nizko stopnjo, kar pomeni, da bodo prinesli le škodo, ne koristi.
- Voda iz plastičnih steklenic. Bolje je kupiti mineralno vodo v steklenih steklenicah, saj lahko voda, shranjena v plastiki, omeji veliko količino toksinov.
- Pasterizirano mleko. Neuporaben izdelek, ki ga je bolje popolnoma odstraniti iz hladilnika.
- Izdelki iz sojine in bele moke. Vsi izdelki, ki temeljijo na teh, so zelo škodljivi, saj povečujejo raven holesterola v krvi in vodijo do debelosti.
- Soda. To je najpomembnejša stvar, ki jo morate zavrniti ali vsaj zmanjšati količino porabljenega plina na en kozarec na teden.
Kako se povezati s fizičnim naporom?
- Pozabite na težaven trening, po katerem ne čutite svojih mišic. Morate pametno in spoštovati svoje telo.
- Biti aktivni. Preživite več časa z otroki, se po mestu sprehodite eno uro na dan peš in ne iz navade z avtomobilom.
- Bodite pozorni, koliko kalorij ste požgali, ampak kako se premikate in kako se počutite hkrati.
- Uživajte v treningu. Navadite se tečenja zjutraj in jo spremenite v nekakšno igro: pobegnite glasbo za tek, pripravite okusne koktajle po treningu, kupite nove kostume za jutranje tekanje. To vam bo pomagalo uživati v treningu in ne, da jih ne boste mučili.
Kdaj je vredno začeti dieto?
Bolje je začeti dieto poleti ali pomlad, ko na policah prodajalne zlahka najdete svežo zelenjavo in sadje.
Katera druga pravila imajo dieta brez diete?
- Pogosteje na soncu. Mnogi pravijo, da je to škodljivo, toda vsaj 20 minut na dan morate iti ven na sonce, saj je sonce edini način za razvoj vitamina D, ki ga naše telo tako potrebuje. Toda na soncu se ne smete pregreti, saj je lahko nevaren in povzroča kožni rak.
- Esther svetuje tudi jesti v majhnih delih, vendar pogosto. To bo pomagalo zmanjšati količino želodca in pojedla vas bo manj hrane. Potrebno je jesti vsakih 2-3 ure, porcije pa je treba postaviti v kozarec.
- Prav tako je nemogoče preskočiti obroke, saj to vodi v stres in postopek odlaganja maščobnega tkiva.
Meni za 7 dni
Pri sestavljanju menija uporabite sezname dovoljenih izdelkov.
Ponedeljek:
1. zajtrk. 150 g ovsene kaše, kuhane v mleku, 40 g sira, zelenega čaja ali naravne kave. 2. zajtrk. 2 prečiščeni korenje ali 1 jabolko.
Večerja. Barvna zelja juha z rižem ali parjenimi ribami, kompotom ali čajem.
Večerja. Zvezda iz purana ali piščančja file z zelenjavo (tsukkini, paradižnik, brokoli), čaj z mlekom brez sladkorja ali nekarzirane vode.
Torek:
1. zajtrk. Užita ali jogurt s koščkom svežega sadja (po vašem okusu), kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka ali zelenega čaja.
2. zajtrk. Grenivka, 20 g orehov.
Večerja. Bučni pire ali zelna juha, zeliščni čaj ali paradižnikov sok.
Večerja. Kuhane ribe z zelenjavnim pripadnim posodom ali jetrnimi izrezki, zeliščnim ali zelenim čajem, vodo.
Sreda:
1. zajtrk. 100 g kuhane ajde, zelenjavne solate s kislo smetano, čajem ali naravno kavo.
2. zajtrk. Sveže stisnjen oranžni ali jabolčni sok.
Večerja. Kuhani fižol v paradižnikovi omaki, jagodičjih smoothijev ali mešanici svežega sadja (za sezono po vašem okusu), čaj.
Večerja. Kuhana ali pečena piščančja file, 200 g pečena v pečici zelenjave (bučke, jajčevcev, korenja) z začimbami in zelišči, kozarec kefirja.
Četrtek:
1. zajtrk. Sendvič sendvič, šunka in maslo, jajca v olivnem olju, čaj ali naravna kava.
2. zajtrk. Oranžna ali banana.
Večerja. Gobova juha, vinaigreta, jabolko ali drugo sadje po vašem okusu.
Večerja. 150 g kuhanega temnega riža z zelenjavo, 100 g dušenih rib, sveže stisnjenega paradižnikovega soka brez soli.
Petek:
1. zajtrk. Omlet s kozicami in zelišči, solato iz paradižnika in kumare, začinjeno z limoninim sokom, čajem ali naravno kavo.
2. zajtrk. Oranžna ali grenivka.
Večerja. Krema brokolija z krutoni ali zeljem juho, čajem ali naravno kavo.
Večerja. Kuhani ali pečen krompir v uniformi s koperjem in česnom, kozarec kefirja.
Sobota:
1. zajtrk. Leni cmoki iz sira z nizko debelo skuto, čaja ali naravne kave.
2. zajtrk. Loof jogurt z dodatkom čokoladnih drobtin, kozarca sveže stisnjenega sadnega soka.
Večerja. 200 g mesne juhe, enolončni fižol, zeliščni čaj ali kompot.
Večerja. Gobe, ki so bile narezane v kislo smetano z nizko maščobami z zelenjavo ali plapolami v limonini omaki, zelenem čaju ali kozarcu mineralne vode.
Nedelja:
1. zajtrk. 150 g bisernega ječmena ali koruzne kaše, kosa trdnega sira ali feta sira, čaja ali naravne kave.
2. zajtrk. Sadna solata (na primer iz banane, hrušk, ovsene kaše in jogurta z nizko maščobo).
Večerja. Goveje meso z dušeno zelenjavo ali piščančjo piščanca s šampinjoni, pomarančo.
Večerja. Zeleni fižol s piščančjimi fileji, zelišči in začimbami ali špageti grobo mletje s paradižnikovo omako, kozarec sveže stisnjenega soka.
Prednosti in pozitivni rezultati hujšanja
Prednosti prehrane brez prehrane:
- Najpomembnejši plus prehrane brez prehrane je, da se zavržena teža ne vrne. To bo zelo ugajalo vsem, ki so zelo pogosto sedeli na izčrpni dieti in pridobili kilograme nazaj.
- Pomanjkanje občutkov lakote. To je še en pomemben argument za začetek sedenja na tej prehrani. Ko sedite na tej prehrani, ni občutka lakote in zato ni tveganja za okvaro.
- Prilagodljiv meni. Ta prehrana ne prepoveduje jesti nobenih izdelkov, zato ne boste čutili želje, da bi jedli "prepovedano sadje".
Rezultati hujšanja brez diete:
Ali obstajajo kaj slabosti?
Kot vsaka prehrana ima tudi dieta brez diete določene pomanjkljivosti. Kaj se lahko zgodi pri tej prehrani, kakšne so njene minuse?
- Seveda obstaja tveganje za okvare. To je lahko na vsaki prehrani, toda na dieti brez diete je to tveganje zmanjšano, saj lakota s to prehrano praktično ne čuti.
- Druga pomanjkljivost je, da teža ne odide takoj, ampak postopoma. To morda ne bo všeč veliko deklet, ki želijo hitro shujšati.
Ta prehrana nima kontraindikacij, saj v resnici sploh ne boste sedeli na dieti. Pregledujete svojo dnevno prehrano in vržete vse dodatne hladilnike, da postane vitkejši.
Ocene strokovnjakov - Ali je mogoče shujšati na prehrani brez omejitev?
Kot veste, se ne morete zanašati na prazne številke. Torej, kaj pravijo strokovnjaki o prehrani brez prehrane?
Ta prehrana je kot nalašč za ženske vseh starosti - bolj je kot prehrana, vendar za prehod na pravilno prehrano. Vredno je reči, da se ne morete komaj omejiti v hrani, če želi telo pojesti ta zrezek, potem je zanj preprosto potrebno.
Svetujem vam, da začnete to dieto spomladi, potem boste imeli veliko izbiro naravnih svežih izdelkov in se lahko odvrnite od vsega škodljivega. Navsezadnje je očitno bolje jesti solato sveže kumare in popra, kot so na koncu ulice v poceni kavarni izrezki.
Ne prepovedujte jesti! To je najslabše, ko dekleta na hladilnik postavijo ogromno ključavnice in sploh nehajo jesti. "Od danes bom pil samo vodo!" - To so ravno tisti, ki nimajo dovolj duha, da bi ponovno preučili vso prehrano in vzpostavili tedenski meni. Ni bilo težav z debelostjo, če so dekleta pojedla skodelico hrane, vendar vsake 3 ure. Vsi bi imeli popolne številke, če bi se držali takšnega načela. Dieta brez diete dobro odraža to, kakšni dokazi so svetovne zvezde, ki so že preizkusile to tehniko.
Vsi nutricionisti sveta že vedo o tej prehrani, vendar iz nekega razloga ni zelo priljubljena. Stvar je v tem, da sodobna dekleta želijo dobiti vse naenkrat. Kot rezultat, prejmejo številko, o kateri se zdi, da sanjajo, in v najboljšem primeru gastritis, pridobljen med dolgimi dietami. Ta prehrana lahko telo vzpostavi in ga navadi, da sama kuri maščobna nahajališča.