Vsako sodobno dekle sanja o čudoviti, vitki figuri, vendar le ni časa in truda za študij v telovadnicah, fitnes centrih in nenehno sledenje načelom pravilne prehrane je pogosto nespodobnost in finančno težko. Sčasoma se še vedno nabirajo dodatni kilogrami in vstopanje v svojo najljubšo obleko ali kavbojke ni tako enostavno kot prej. Mogoče je vredno kupiti nekaj v velikosti? Ne, najbolje je, da malo delate na svoji figuri!
Ducanova dieta je resnična reševalnica za tiste, ki se ne želijo veliko potruditi, vendar želim za kratek čas dobiti odlične rezultate. Znani francoski zdravnik je ustvaril edinstveno tehniko, ki je zaradi svojega neverjetnega učinka pridobila neverjetno priljubljenost po vsem svetu. S pomočjo njega hitro preskočite nepotrebne kilograme, rezultat utrdite brez resnih fizičnih naporov in lačnega stresa. Toda o vsem podrobneje.
Izračunajte in vrzite težo na Ducanovi prehrani: kaj je bistvo metodologije in njegovih načel
Zakaj je francoska metodologija hujšanja tako priljubljena? Zakaj jo ima raje večina žensk in moških? Dieta temelji na tvorbi strogo beljakovinske prehrane in skoraj popolni izključitvi izdelkov, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in maščob.
Po nekaj dneh človek začne čutiti lahkotnost v telesu in opazi, kako nepotrebni centimetri dobesedno skrivajo pred našimi očmi. Ducan ne za nič raje večino svetovnih zvezd, ki čim prej pridobi popolne oblike.
Osnovna načela tega prehranskega sistema:
- Vsaka zelenjavna in živalska maščoba je sovražnik osebe, ki se je odločila shujšati. Brez izključitve izdelkov z visoko vsebnostjo iz prehrane se ne boste nikoli znebili lastnih maščob na telesu. Zaradi tega se vsaka maščobna hrana popolnoma odstrani iz menija.
- Strogo prepovedano je uživati izdelke s hitrimi ogljikovimi hidrati - takoj jih absorbira telo. Hitro nasičenost ne daje želene količine energije.
- Beljakovinska hrana je osnova celotnega jedilnika. Izdelki z beljakovinami vsebujejo najmanj kalorij, medtem ko telo za njihovo obdelavo potrebuje veliko več notranjih virov. Po tem prehranskem sistemu je treba dnevno uporabiti vsaj 60 gramov te komponente.
- Za razliko od drugih načinov za hujšanje, v tem primeru ni treba upoštevati vsebnosti kalorij v rabljeni hrani.
- Količina soli, ki se uporablja pri pripravi soli, je močno omejena.
- Jasno skladnost z režimom pitja. Pri prebavi beljakovinskih izdelkov nastane sečna kislina, ki se zlahka izloči iz telesa, če dnevno uporabljate vsaj en litrov in pol litra tekočine.
Dr. Pierre Dukan je ustvaril edinstveno prehrano, ki je primerna za "posebne" ljudi, ki so kategorično proti omejitvam v prehrani in niso pripravljeni opustiti svojih gastronomskih odvisnosti.
Zaporedje dejanj za Ducanovo prehrano
Kako kompetentno shujšati v skladu s to tehniko? Njen ustanovitelj je o vsem razmišljal o najmanjših podrobnostih. Sodobni sistem zagotavlja fazni odlomek:
- Napad je najpomembnejša faza, ki traja do deset dni. Trenutno odhaja glavna masa teže.
- Izmenjava - Nato se izvede kombinacija, kombinacija dveh možnosti prehrane, v kateri človek še naprej shujša, dokler na lestvicah ne dosežemo želene številke. Trajanje je pogosto več mesecev.
- Pritrditev - pridobljena teža je pritrjena, vzdrževana na isti ravni.
- Stabilizacija je zadnja faza, na kateri se pridobljeni rezultati ohranijo in vzdržujejo skozi prihodnji čas.
Dyukanova prehrana: napad
To je najkrajša (do deset dni), vendar težka faza, ki vključuje polovico zamenjave obstoječe prehrane z beljakovinami. V tem obdobju opazimo najbolj aktivno kurjenje maščob. Posode lahko kuhate iz 72 izdelkov. Najbolj priljubljen in cenovno ugoden, ki se lahko uporablja tudi za dan razkladanja beljakovin:
- Mali maščobni mlečni izdelki, mleko z minimalno vsebnostjo sladkorja. Poleg kefirja je dovoljeno fermentirano mleko, mleko, sir. Vse ostalo je prepovedano.
- Loof sorte perutnine in mesa: piščanec, puran, govedina, telečja, zajca. Če kupujemo popolnoma trupla, velike koščke, se moramo znebiti kože.
- Ohranjanje rib in rib. Ribe lahko jeste, tako sveže v obliki sashimi in preteklega postopka kajenja. Konzervirana hrana je dovoljena brez vsebnosti rastlinskih olj.
- Darila morja. Omejitve so minimalne - jeste lahko vse vrste rakov, mehkužcev.
- Jajca. Jemo samo beljakovine. Rumenjaki so dovoljeni v omejenih količinah. Vsebujejo veliko holesterola.
- Narez: ledvice, jetra, jezik, šunka.
Približen meni dukanske prehrane med napadom
Kako je sestavljen meni vsak dan med izvajanjem stopnje napada? Pristojni začetek prehranskega procesa je jamstvo za uspešno hujšanje v vseh drugih fazah. Ponujamo več možnosti za pravilen meni, ki jih lahko uspešno vključite v svojo individualno možnost in začnete shujšati.
Dyukanova prehrana: meni za vsak dan na odrski izmeni, mize
Začetek je položen? So prvi rezultati že vidni? Druga najpomembnejša faza se začne-alternacija ali križarjenje, v katerem čisti beljakovinski dnevi z beljakovinskimi dnevi nadomeščajo osebo. Zdaj je v prehrani poleg 72 "tipov" beljakovin dovoljeno uporabljati 28 zelenjave, ki ni v nestranhiji, ki je popolnoma v kombinaciji z glavnimi imeni.
Ogromen seznam dovoljenih izdelkov ponuja več možnosti za sestavljanje ekonomičnega menija za teden itd. Obstajajo tri izmenične sheme: 1/1, 2/2, 3/3 in 5/5. Izbira enega ali drugega in trajanje ravnanja sta odvisna od želenih rezultatov. Bolj ko želite spustiti, manj pogosto zamenjate dni. V naslednji tabeli boste našli približni meni.
Stopnja konsolidacije na Ducanovi prehrani
Tretja faza je postopek ohranjanja rezultata, navajenega sebe in telesa do nove grafike in sestave hrane. V tem času prehrana postane še bogatejša. Poleg komponente beljakovin in zelenjave lahko jeste:
- Kruh iz ržene moke.
- Skupine.
- Sadje z rahlo vsebnostjo sladkorja.
- Stročnice.
- Krompir.
- Yagnitina.
- Majhna maščobna svinjina itd.
Prav tako lahko po pravilih prehrane pojeste najljubšo škodljivo jed, na primer solato z majonezo, peko, sladko, za en dan. Kot ponavadi je možnost menija na voljo v plošči.
Ducana dieta v fazi stabilizacije: lastnosti in recepti za vsak dan
To je konec prehranskega procesa. Na stroge omejitve za uporabljene izdelke lahko že pozabite. Vendar ne takoj ne naletejte na svoje najljubše "okusne". Prav tako pijemo svojo normo vode, se aktivno premikamo in jemo vsak dan 3 žlice otrobov.
Jasno sledimo osnovam PP v prihodnjem življenju in ohranimo svoj rezultat. Poleg tega obstaja veliko okusnih receptov, ki bodo nenehno ohranjali svojo figuro v popolnem stanju in se izognili številnim stresom.
Recepti za Dukan Diets: Meni 7 dni pri napadu, izmeničnosti, fiksiranju in stabilizaciji
Tu je nekaj majhnih kalaričnih, a neverjetno okusnih jedi, ki izpolnjujejo pravila francoske metodologije. Pripravite in shujšajte z užitkom.
Sestavine:
- Indijski file - 600 gramov.
- Zeleni in začimbe - po okusu.
- Čebula - 1 kos.
- Tsukini - 1 kos.
- Korenček - ½ kos.
Kuhanje:
- Tsukini izrežite s kockami in kuhajte v ponvi s preprosto vodo pod zaprtim pokrovom.
- Turško meso fino režemo in pošljemo v zelenjavo.
- Korenčku pošljemo nalepljeno na fino grater v posodo.
- Sol, začinite po okusu in se pripravite, dokler se popolnoma ne zmehča.
Sestavine:
- Jajčne beljakovine - 4 kose.
- Skuta sira 0% - 300 gramov.
- Piščančja file - 300 gramov.
- Kefir - 150 mililitrov.
- Začimbe po okusu.
Stopnje kuhanja:
- Beljakovine pretepajte s soljo. Zbiranje skute združujemo z začimbami in prinašamo enakomernost.
- Piščančja file izrežite v majhnih kosih in ga pošljite na maso skute in temeljito premešajte. Na koncu dodajte beljakovine.
- Končno testo nalijemo v pekač in na vrhu potresemo z zelišči.
- V pečico pošljemo približno pol ure, dokler ne kuhamo.
Ti in številni drugi recepti so kot nalašč za porabo dneva raztovarjanja za smoothie in druge možnosti za RD.